• Tentang kami
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
Kamis, April 22, 2021
No Result
View All Result
NEWSLETTER
INFOSEHATI.COM
27 °c
Jakarta
  • Home
  • Penyakit
    • All
    • Asam Urat
    • Diabetes
    • Gangguan Pencernaan
    • Ginjal
    • Hipertensi
    • Kolesterol
    • Penyakit Lain
    gejala diabetes tipe 2

    Gejala Diabetes Tipe 2

    Perbedaan Kolesterol LDL Dan Kolesterol HDL

    Apa sih Perbedaan Kolesterol LDL dan HDL?

    Herbal Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

    8 Herbal Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

    Buah Yang Baik Untuk Asam Urat

    Buah Yang Baik Untuk Asam Urat

    Diabetes Tipe 1

    Diabetes Tipe 1 Gejala, Tanda Tanda dan Resikonya

    cara menurunkan kolesterol

    4 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol, Dengan Perubahan Gaya Hidup

    cara menurunkan tekanan darah tinggi

    15 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

    Makanan Untuk Asam Urat

    Makanan Untuk Asam Urat dan Pantangan yang Harus Dihindari

    gejala diabetes

    Gejala Diabetes Yang Wajib Diketahui

  • Manfaat Kesehatan
  • Tanaman Obat
  • Resep Herbal
  • Tips Sehat
  • Kehamilan
  • Kecantikan
  • Home
  • Penyakit
    • All
    • Asam Urat
    • Diabetes
    • Gangguan Pencernaan
    • Ginjal
    • Hipertensi
    • Kolesterol
    • Penyakit Lain
    gejala diabetes tipe 2

    Gejala Diabetes Tipe 2

    Perbedaan Kolesterol LDL Dan Kolesterol HDL

    Apa sih Perbedaan Kolesterol LDL dan HDL?

    Herbal Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

    8 Herbal Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

    Buah Yang Baik Untuk Asam Urat

    Buah Yang Baik Untuk Asam Urat

    Diabetes Tipe 1

    Diabetes Tipe 1 Gejala, Tanda Tanda dan Resikonya

    cara menurunkan kolesterol

    4 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol, Dengan Perubahan Gaya Hidup

    cara menurunkan tekanan darah tinggi

    15 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

    Makanan Untuk Asam Urat

    Makanan Untuk Asam Urat dan Pantangan yang Harus Dihindari

    gejala diabetes

    Gejala Diabetes Yang Wajib Diketahui

  • Manfaat Kesehatan
  • Tanaman Obat
  • Resep Herbal
  • Tips Sehat
  • Kehamilan
  • Kecantikan
No Result
View All Result
INFOSEHATI.COM
No Result
View All Result
Home Penyakit Kolesterol

4 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol, Dengan Perubahan Gaya Hidup

Perubahan gaya hidup dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda

by admin
April 19, 2020
in Kolesterol
0
cara menurunkan kolesterol

cara menurunkan kolesterol

0
SHARES
16
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Kadar kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung dan stroke. Memang ada banyak obat atau ramuan tradisional yang bisa digunakan untuk  membantu cara menurunkan kolesterol anda. Tetapi seperti kita ketahui bersama, perubahan gaya hidup yang sehat lah yang akan memberikan hasil maksimal untuk mengendalikan kadar kolesterol dengan efektif.

Berikut adalah lima perubahan gaya hidup yang bisa anda lakukan untuk menurunkan dan menjaga kadar kolesterol dalam tubuh anda.

Contents

  • 1 ArtikelTerkait
  • 2 Apa sih Perbedaan Kolesterol LDL dan HDL?
  • 3 Apa itu Trigliserida?
  • 4 Cara Menurunkan Kolesterol dengan diet
  • 5 Makan makanan sehat (Diet jantung)
  • 6 Olah raga rutin dan tingkatkan aktivitas fisik
  • 7 Berhenti merokok
  • 8 Menurunkan berat badan

ArtikelTerkait

Perbedaan Kolesterol LDL Dan Kolesterol HDL

Apa sih Perbedaan Kolesterol LDL dan HDL?

April 20, 2020
apa itu trigliserida

Apa itu Trigliserida?

April 23, 2020
cara menurunkan kolesterol dengan diet

Cara Menurunkan Kolesterol dengan diet

April 15, 2020
  1. Makan makanan sehat (Diet jantung)

Faktor utama dari perubahan pola hidup sehat adalah dengan melakukan beberapa perubahan pola makan, yang berujung pada diet untuk menurunkan kolesterol dan muaranya dapat meningkatkan kesehatan jantung, seperti :

  • Mengurangi lemak jenuh. Lemak jenuh, umumnya ditemukan dalam daging merah dan produk olahan susu, yang bisa berakibat meningkatkan kadar kolesterol total dalam darah. Dengan mengurangi asupan lemak jenuh, maka dapat menurunkan kadar kolesterol jahat LDL ( low-density lipoprotein ) dan menurunkan kadar kolesterol total dalam darah.
  • Hindari lemak trans. Lemak trans banyak ditemukan pada margarin, mentega, yang sering digunakan dalam berbagai masakan, produk biskuit, dan kue. Seperti halnya lemak jenuh, lemak trans juga meningkatkan kadar kolesterol dalam darah secara keseluruhan.
  • Konsumsilah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Selain berpengaruh dalam pengendalian kolesterol, Omega 3 juga memiliki manfaat untuk kesehatan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Asam lemak omega-3 dapat ditemukan pada ikan salmon, mackerel, herring dan walnut.
  • Tingkatkan konsumsi serat larut. Seperti diketahui, serat larut dalam makanan dapat mengurangi penyerapan kolesterol dari aliran darah. Serat larut bisa ditemukan dalam makanan seperti gandum, kacang-kacangan, apel, dan buah pir.
  • Tambahkan konsumsi protein whey. Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen, bisa menurunkan kadar kolesterol jahat LDL, kolesterol total, serta tekanan darah.
  1. Olah raga rutin dan tingkatkan aktivitas fisik

Olahraga dan aktifitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Dengan meningkatnya kadal HDL maka akan membantu menurunkan kadar LDL dan kadar kolesterol total. Lakukan setidaknya 30 menit olahraga lima kali dalam seminggu atau aktivitas aerobik intens selama 20 menit tiga kali dalam seminggu.

Anda bisa memulai dengan beberapa latihan ringan seperti, jalan kaki, berlari, berenang atau senam aerobik. Bisa juga melakukan aktivitas yang mungkin tidak biasa, seperti bersepeda ke tempat kerja, ke minimarket, ATM dan lainlain.

  1. Berhenti merokok

Berhenti merokok bisa meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah. Dan seperti biasa, dengan meningkatnya kadar kolesterol HDL maka akan menurunkan tingkat koleterol LDL serta kadar kolesterol total kita. Selain meningkatkan kadar HDL, berhenti merokok juga memberikan manfaat luar biasa seperti :

  • Dalam 20 menit setelah berhenti merokok, maka tekanan darah dan detak jantung akan pulih dari lonjakan yang di akibatkan oleh “racun” dalam rokok.
  • Dalam tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik.
  • Dalam setahun berhenti merokok, risiko anda terkena penyakit jantung turun 50 % dibanding ketika anda masih menjadi perokok.
  1. Menurunkan berat badan

Memiliki kelebihan berat badan dari batas normal, walaupun sedikit, berkontribusi terhadap masalah kolesterol pada tubuh kita. Anda harus mulai berpikir bagaimana menurunkan berat bada menjadi ideal. Mulailah dari hal yang kecil, seperti mengganti minuman manis dengan air putih. Jika anda suka mengemil, maka gantilah dengan camilan yang lebih sehat, dan pelan pelan menguranginya. Hindarilah konsumsi makanan yang mengandung lemak dan beresiko kembali meningkatkan berat badan anda.

Tak hanya mengontrol asupan makanan / minuman anda, mulailah untuk menambahkan aktifitas fisik dalam kegiatan sehari hari. Jika dikantor anda sering naik lift, sesekali cobalah menggunakan tangga. Jika anda kemana mana naik motor, cobalah untuk bersepeda. Selain menyehatkan, aktifitas fisik ini juga sangat membantu anda dalam mengontrol berat badan ideal.

Demikianlah empat perubahan gaya hidup sehat untuk membantu cara menurunkan  kolesterol anda. Sekali lagi perubahan gaya hidup adalah kunci utama dalam pengendalian kolesterol yang memiliki manfaat besar dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Terima kasih telah berkunjung, dan semoga kita selalu diberikan kesehatan, aamiin.

Tags: cara menunrunkan kolesterolKolesterol
admin

admin

Semua informasi di web infosehati.com adalah untuk kepentingan informasi, tidak menggantikan diagnosa dokter dan nasehat medis. Sebelum mencoba resep yang ada, silahkan berkonsultasi lebih dahulu dengan ahlinya. Jika anda memiliki gangguan kesehatan, silahkan menghubungi dokter anda. Kami tidak bertanggung jawab atas efek negatif yang mungkin terjadi. Terima kasih

Related Posts

Perbedaan Kolesterol LDL Dan Kolesterol HDL

Apa sih Perbedaan Kolesterol LDL dan HDL?

April 20, 2020
apa itu trigliserida

Apa itu Trigliserida?

April 23, 2020
cara menurunkan kolesterol dengan diet

Cara Menurunkan Kolesterol dengan diet

April 15, 2020
apa itu kolesterol HDL

Apa Itu Kolesterol Baik (HDL)

April 8, 2020
apa itu koleterol LDL

Apa itu kolesterol LDL ?

April 4, 2020
apa itu kolesterol

Kolesterol Itu Apa dan Penyebabnya Apa ?

Maret 27, 2020
Next Post
Resep Obat Herbal Tradisional Malaria

Resep Herbal Untuk Malaria

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Recommended

Cara Mengatasi Maag yang Ampuh dan Tanpa Efek Samping

Cara Mengatasi Maag yang Ampuh dan Tanpa Efek Samping

1 tahun ago
Cara menghindari asam urat

Cara Menghindari Asam Urat Dengan Mudah

1 tahun ago

Artikel Populer

  • Makanan Untuk Asam Urat

    Makanan Untuk Asam Urat dan Pantangan yang Harus Dihindari

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cara Mengobati Sakit Pinggang Sebelah Kiri yang Ampuh

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Sirih Merah

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tips Bulu Mata Panjang dan Tebal

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tanda, Gejala, Perawatan dan Pencegahan Keguguran

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Connect with us

  • Tentang kami
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
All right reserved

© 2020 InfoSehati - Berbagi informasi kesehatan dan herbal tradisional.

No Result
View All Result
  • Home
  • Penyakit
    • Asam Urat
    • Diabetes
    • Gangguan Pencernaan
    • Ginjal
    • Hipertensi
    • Kolesterol
    • Penyakit Lain
  • Tips Sehat
  • Resep Herbal
  • Tanaman Obat
  • Video

© 2020 InfoSehati - Berbagi informasi kesehatan dan herbal tradisional.

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In