Kadar kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung dan stroke. Memang ada banyak obat atau ramuan tradisional yang bisa digunakan untuk membantu cara menurunkan kolesterol anda. Tetapi seperti kita ketahui bersama, perubahan gaya hidup yang sehat lah yang akan memberikan hasil maksimal untuk mengendalikan kadar kolesterol dengan efektif.
Berikut adalah lima perubahan gaya hidup yang bisa anda lakukan untuk menurunkan dan menjaga kadar kolesterol dalam tubuh anda.
Contents
ArtikelTerkait
-
Makan makanan sehat (Diet jantung)
Faktor utama dari perubahan pola hidup sehat adalah dengan melakukan beberapa perubahan pola makan, yang berujung pada diet untuk menurunkan kolesterol dan muaranya dapat meningkatkan kesehatan jantung, seperti :
- Mengurangi lemak jenuh. Lemak jenuh, umumnya ditemukan dalam daging merah dan produk olahan susu, yang bisa berakibat meningkatkan kadar kolesterol total dalam darah. Dengan mengurangi asupan lemak jenuh, maka dapat menurunkan kadar kolesterol jahat LDL ( low-density lipoprotein ) dan menurunkan kadar kolesterol total dalam darah.
- Hindari lemak trans. Lemak trans banyak ditemukan pada margarin, mentega, yang sering digunakan dalam berbagai masakan, produk biskuit, dan kue. Seperti halnya lemak jenuh, lemak trans juga meningkatkan kadar kolesterol dalam darah secara keseluruhan.
- Konsumsilah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Selain berpengaruh dalam pengendalian kolesterol, Omega 3 juga memiliki manfaat untuk kesehatan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Asam lemak omega-3 dapat ditemukan pada ikan salmon, mackerel, herring dan walnut.
- Tingkatkan konsumsi serat larut. Seperti diketahui, serat larut dalam makanan dapat mengurangi penyerapan kolesterol dari aliran darah. Serat larut bisa ditemukan dalam makanan seperti gandum, kacang-kacangan, apel, dan buah pir.
- Tambahkan konsumsi protein whey. Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen, bisa menurunkan kadar kolesterol jahat LDL, kolesterol total, serta tekanan darah.
-
Olah raga rutin dan tingkatkan aktivitas fisik
Olahraga dan aktifitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Dengan meningkatnya kadal HDL maka akan membantu menurunkan kadar LDL dan kadar kolesterol total. Lakukan setidaknya 30 menit olahraga lima kali dalam seminggu atau aktivitas aerobik intens selama 20 menit tiga kali dalam seminggu.
Anda bisa memulai dengan beberapa latihan ringan seperti, jalan kaki, berlari, berenang atau senam aerobik. Bisa juga melakukan aktivitas yang mungkin tidak biasa, seperti bersepeda ke tempat kerja, ke minimarket, ATM dan lainlain.
-
Berhenti merokok
Berhenti merokok bisa meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah. Dan seperti biasa, dengan meningkatnya kadar kolesterol HDL maka akan menurunkan tingkat koleterol LDL serta kadar kolesterol total kita. Selain meningkatkan kadar HDL, berhenti merokok juga memberikan manfaat luar biasa seperti :
- Dalam 20 menit setelah berhenti merokok, maka tekanan darah dan detak jantung akan pulih dari lonjakan yang di akibatkan oleh “racun” dalam rokok.
- Dalam tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik.
- Dalam setahun berhenti merokok, risiko anda terkena penyakit jantung turun 50 % dibanding ketika anda masih menjadi perokok.
-
Menurunkan berat badan
Memiliki kelebihan berat badan dari batas normal, walaupun sedikit, berkontribusi terhadap masalah kolesterol pada tubuh kita. Anda harus mulai berpikir bagaimana menurunkan berat bada menjadi ideal. Mulailah dari hal yang kecil, seperti mengganti minuman manis dengan air putih. Jika anda suka mengemil, maka gantilah dengan camilan yang lebih sehat, dan pelan pelan menguranginya. Hindarilah konsumsi makanan yang mengandung lemak dan beresiko kembali meningkatkan berat badan anda.
Tak hanya mengontrol asupan makanan / minuman anda, mulailah untuk menambahkan aktifitas fisik dalam kegiatan sehari hari. Jika dikantor anda sering naik lift, sesekali cobalah menggunakan tangga. Jika anda kemana mana naik motor, cobalah untuk bersepeda. Selain menyehatkan, aktifitas fisik ini juga sangat membantu anda dalam mengontrol berat badan ideal.
Demikianlah empat perubahan gaya hidup sehat untuk membantu cara menurunkan kolesterol anda. Sekali lagi perubahan gaya hidup adalah kunci utama dalam pengendalian kolesterol yang memiliki manfaat besar dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Terima kasih telah berkunjung, dan semoga kita selalu diberikan kesehatan, aamiin.
