Cara Menurunkan Hipertensi dengan Cepat, Alami, dan Efektif

Hipertensi, atau yang biasanya lebih dikenal dengan tekanan darah tinggi adalah suatu kondisi ketika seseorang memiliki tekanan darah lebih dari 140/90 mmHg. Jika dibiarkan, hipertensi bisa menyebabkan gangguan pada fungsi ginjal, jantung, hingga demensia. Diperlukan pengukuran tekanan darah untuk dapat memastikan apakah Anda mengalami hipertensi atau tidak. Berikut ada beberapa cara menurunkan hipertensi dengan cepat, alami, dan efektif yang bisa Anda coba. Cara tersebut juga akan membantu Anda untuk menjaga tekanan darah agar lebih terkendali.

Cara Menurunkan Hipertensi dengan Cepat, Alami, dan Efektif

Tekanan darah atau hipertensi merupakan ukuran dari seberapa kuatnya jantung dalam memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Nah, agar tubuh dapat bekerja dengan maksimal, maka tekanan darah harus ada dalam batas normal.

Sebenarnya ada cara mudah menurunkan hipertensi yang bisa dicoba, yakni dengan menjaga dan membatasi asupan garam. Namun yang demikian bukan satu – satunya cara menurunkan hipertensi dengan cepat dan efektif, untuk lebih jelasnya simak langkahnya di bawah ini.

Menghindari Konsumsi Kopi

Suka minum kopi? Apabila Anda memiliki riwayat atau sedang sakit hipertensi maka disarankan untuk mengurangi, atau bila perlu Anda menghindari konsumsi kopi. Selain kopi, jenis minuman yang tidak kalah pentingnya untuk Anda hindari, yakni teh dan soda. Alasannya, semua jenis minuman tersebut diketahui tinggi kandungan kafein.

Olahraga

Bisa dibilang, ini adalah cara menurunkan hipertensi dengan cepat, alami, efektif, dan mudah yang bisa dicoba. Olahraga secara rutin dan teratur dipercaya dapat membuat jantung lebih kuat dan efisien dalam memompa darah. Selain itu, olahraga juga dapat menurunkan tekanan pada arteri. Untuk menurunkan hipertensi, Anda disarankan untuk berolahraga, seperti berjalan kaki selama 150 menit atau 75 menit dengan berlari di setiap minggunya.

Ini dipercaya dapat menurunkan tekanan darah atau hipertensi dan membuat jantung menjadi lebih sehat. Apabila Anda tidak bisa melakukan hal tersebut dalam satu waktu sekaligus, maka Anda bisa mencicilnya dengan olahraga ringan selama 30 menit sehari.

Mengurangi Konsumsi Garam

Penting Anda ketahui, bahwa garam adalah musuh terbesar bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi. Bukan hanya itu, garam ternyata juga berkaitan dengan jenis penyakit bahaya lainnya, seperti stroke dan jantung. Oleh karenanya Anda disarankan untuk membatasi konsumsi garam, maksimal 1.5 – 2.3 gram dalam sehari.

Selain itu, Anda juga perlu membatasi konsumsi snack. Jangan malas untuk membaca dengan cermat label makanan untuk mengetahui seberapa besarnya kadar garam dalam makanan tersebut.

Makanan Tinggi Kalium

Mungkin Anda tidak menyangka sebelumnya kalau ternyata makanan tinggi kalium juga bisa membantu menurunkan tekanan darah atau hipertensi. Faktanya, makanan tinggi kalium dapat mengeluarkan kadar garam berlebih dari dalam tubuh, yang juga sekaligus akan menurunkan tekanan darah dalam waktu cepat. Adapun jenis makanan tinggi kalium antara lain sebagai berikut.

• Kacang Pistachio
• Dark Chocolate
• Kacang Almond
• Kacang Mede
• Sotong
• Gurita
• Kerang
• Alpukat
• Pisang

Menjaga Berat Badan Ideal

Apabila Anda kelebihan berat badan atau obesitas, maka mengurangi atau menurunkan berat badan bisa memberikan perubahan yang signifikan pada kesehatan jantung. Apabila Anda kehilangan sekitar 7.7 kg dari berat badan maka tekanan darah sistolik akan mengalami penurunan hingga 8.5 mmHg dan 6.5 mmHg tekanan diastolik. Penting untuk Anda ingat selalu, bahkan tekanan darah normal ada pada kisaran angka 120/80 – 140/90.

Tidak Merokok

Sudah menjadi rahasia publik, kalau merokok dapat mengudang berbagai masalah bagi kesehatan, antara lain seperti meningkatkan resiko penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker paru – paru, kemandulan, dan masalah pada janin bagi yang sedang dalam masa kehamilan. Di setiap kepulan asap rokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Selain itu, zat kimia yang ada di dalamnya bisa merusak pembuluh darah.

Mengurangi Gula dan Karbohidrat Olahan

Cara menurunkan hipertensi dengan cepat lainnya adalah dengan mengurangi gula dan karbohidrat olahan. Misalnya, seseorang yang mengkonsumsi 1 kaleng soda per hari akan memiliki tekanan darah lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak memiliki kebiasaan tersebut. Selain itu, karbohidrat berlebih pada makanan olahan pun juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Oleh karenanya diet rendah karbohidrat bisa membantu dalam mengatasi hipertensi lebih cepat.

Merendam Kaki di Air Hangat

Cara sederhana lainnya yang bisa dicoba adalah dengan merendam kaki di air hangat. Ini dipercaya dapat membantu menjaga kepala dan leher agar tetap dingin, juga mencegah darah terlalu banyak mengalir ke otak. Anda hanya perlu mengambil ember atau baskom, kemudian mengisinya dengan air hangat. Rendam kaki Anda kurang lebih selama 10 – 15 menit, maka darah dari kepala akan bergerak menuju kaki, kemudian tekanan darah secara perlahan akan kembali normal.

Rileks Disikap Savasana

Ini merupakan salah satu pose dalam olahraga yoga yang dipercaya dapat membantu menurunkan hipertensi dan detak jantung. Silakan Anda berbaring telentang, kemudian tutup mata dan coba relakskan otot tubuh Anda. Anda bisa mencoba beristirahat dalam pose ini kurang lebih selama 10 – 15 menit. Anda pastinya akan merasa jauh lebih baik nantinya.

Konsumsi Air Putih

Selain itu, perlu untuk Anda ketahui bahwa hipertensi juga dapat disebabkan oleh dehidrasi. Pada saat Anda mengalami dehidrasi, maka volume darah di dalam tubuh akan mengalami penurunan. Nah, untuk menghindari hal tersebut maka Anda harus mengkonsumsi 1 – 2 gelas air putih. Ini akan membantu mengembalikan volume darah dalam tubuh dan sekaligus menurunkan tekanan darah.

Mendengarkan Musik Klasik

Mungkin terdengarannya sepele, tetapi yang demikian ternyata cukup efektif untuk menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi, utamanya jika digabungkan dengan latihan pernapasan dan meditasi. Ini biasanya terjadi karena jenis musik dapat menghasilkan efek menenangkan dan mendamaikan pada tubuh Anda serta mengurangi hormon stress, kortisol.

Mengkonsumsi Buah Bit

Ini merupakan jenis buah yang banyak mengandung nitrat. Dimana nutrisi tersebut dipercaya dapat melebarkan pembuluh darah sehingga bisa menurunkan hipertensi lebih cepat. Anda bisa langsung mengkonsumsi buah bit, atau menjadikannya sebagai minuman yang menyegarkan sebelum berolahraga. Ini akan membantu menurunkan jumlah oksigen yang dibutuhkan otot untuk melakukan tugasnya. Itu berarti ketahanan tubuh pun akan meningkat dan dengan cara tersebut Anda juga bisa sekaligus menurunkan darah tinggi.

Mengkonsumsi Yoghurt

Tidak hanya baik untuk pencernaan, yoghurt juga bisa dijadikan sebagai cara menurunkan hipertensi dengan cepat dan alami. Untuk mendapatkan khasiatnya, Anda harus mengkonsumsi 180 mill yoghurt tiap hari. Kandungan protein dan bakteri baik probiotik yang ada di dalamnya bertanggung jawab akan manfaat ini. Namun demikian, untuk merasakan manfaatnya lebih optimal, disarankan agar Anda memilih greek yoghurt tanpa rasa dengan kandungan lemak tak lebih dari 2%.

Demikian informasi yang bisa kami bagikan tentang cara menurunkan hipertensi dengan cepat, alami, dan efektif. Terima kasih sudah berkunjung, dan semoga kita selalu diberikan kesehatan. Aamiin.