HDL adalah singkatan dari High Density Lipoprotein, merupakan jenis kolesterol yang bertugas mengangkut kolesterol lain seperti LDL, dan Triglyserida dari bagian lain tubuh anda menuju organ hati, dimana kemudian kolesterol tersebut dihancurkan dan dibuang dari tubuh anda melalui feses.
HDL disebut juga sebagai kolesterol baik, karena membantu tubuh menyingkirkan kolesterol jahat (LDL, Triglyserida) dari dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar HDL baik, akan memiliki rsiko rendah untuk terserang penyakit arteri coroner.
Contents
ArtikelTerkait
Bagaimana saya tahu apa kadar kolesterol HDL saya?
Tes darah dapat mengukur kadar kolesterol anda, termasuk kadar kolesterolHDL. Kapan dan seberapa sering anda harus menjalani tes ini tergantung pada usia anda, faktor risiko, dan riwayat keluarga. Rekomendasi secara umum adalah :
- Untuk orang yang berusia 19 tahun ke bawah:
- Tes pertama harus dilakukan antara usia 9 dan 11 tahun
- Anak-anak harus diuji lagi setiap lima tahun
- Beberapa anak mungkin menjalani tes ini mulai dari usia 2 tahun jika memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, serangan jantung, atau stroke.
- Untuk orang yang berusia 20 tahun ke atas:
- Orang dewasa muda harus diuji setiap lima tahun sekali
- Untuk Pria berusia 45 hingga 65 tahun dan wanita berusia 55 hingga 65 tahun harus melakukannya setiap satu hingga dua tahun sekali.
Bagaimana seharusnya kadar kolesterol baik (HDL) saya?
Kadar kolesterol HDL dalam darah yang lebih tinggi, adalah yang paling baik. Karena kadar HDL yang tinggi dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke. Berikut adalah batasannya :
- Usia kurang atau sama dengan 19 Tahun : Lebih dari 45 mg/dl
- Pria dengan usia diatas 20 Tahun : Lebih dari 40 mg/dl
- Wanita dengan usia diatas 20 Tahun : Lebih dari 50 mg / dl
Bagaimana saya bisa menaikkan kadar kolesterol baik (HDL)?
Jika level HDL anda terlalu rendah, perubahan gaya hidup dapat membantu mengatasinya. Perubahan-perubahan ini juga dapat membantu mencegah penyakit lain dan membuat anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Langkah langkah untuk menaikkan kadar Kolesterol HDL tersebut meliputi :
- Makan makanan yang sehat:Untuk meningkatkan kadar HDL anda, anda perlu makan lemak yang baik dan menghindari lemak yang “buruk”. Ini berarti anda harus membatasi lemak jenuh, yang meliputi seluruh produk susu dan keju, daging berlemak tinggi, serta makanan yang disiapkan dengan mentega dan minyak sayur terhidrogenasi. Anda juga harus menghindari lemak trans, yang umumnya terdapat pada Margarin, mentega, gorengan., Makanlah makanan yang mengandung lemak tak jenuh, yang bisa ditemukan dalam alpukat, minyak nabati seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan. Batasi karbohidrat, terutama gula. Cobalah juga makan lebih banyak makanan kaya serat alami, seperti oatmeal dan kacang-kacangan.
- Pertahankan berat badan ideal:Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dengan menurunkan berat badan, terutama jika anda mengalami obesitas atau setidaknya memiliki banyak lemak di pinggang anda.
- Olahraga:Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Anda harus mencoba berolahraga selama 30 menit setiap hari, setidaknya 5 hari dalam seminggu. Lebih banyak jam olah raga yang bisa anda lakukan, tentu akan lebih baik lagi.
- Hindari rokok:Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol HDL anda. Jika anda seorang perokok, maka segeralah berusaha untuk mengurangi dan menghentikan kebiasaan ini. Anda juga harus berusaha menghindari paparan asap rokok sebagai perokok pasif.
- Hindari alkohol: Alkoholjuga dapat menurunkan kadar kolesterol HDL anda. Disamping itu kebiasaan mengkonsumsi alcohol juga beresiko menambah berat badan, yang akibat lanjutannya akan mengurangi tingkat HDL dalam tubuh anda.
Jika anda sudah berusaha menerapakn beberapa cara tersebut diatas, tetapi ternyata kadar kolesterol HDL dalam tubuh anda masih belum memenuhi target atau bahkan masih kurang, maka anda bisa minta petunjuk dokter, karena kemungkinan harus mengkonsumsi obat-obatan tertentu untuk menaikkan kadar kolesterol HDL anda.
Demikianlah pembahasan singkat untuk menjawab pertanyaan apa itu koleterol HDL atau yang biasa disebut sebagai kolesterol baik. Terima kasih sudah berkunjung, dan semoga kita selalu diberikan kesehatan, aamiin.
